ダイエット325日目（2018.11.29）

ダイエットメモ

昼過ぎに、頭がぼーっとする、気だるい、などの症状が出る。
エネルギー不足と考え、焼いもを食べたら↑の症状が落ち着いた。
エネルギー不足だったらしい。
ただ、焼いもはエネルギー過多な気がするので次は別のもので補給しよう。
焼いも半分だけ、というのが売っているのが一番いいのだけれど。

足のトレーニングで、1年くらいぶりにスクワットを再開してみた。
20.0kgを10回やるだけで前ももが張ってしまった。
あと、久しぶりすぎたのか筋肉痛が10分後に来た。早すぎる。
しばらくは負荷上げずに身体を慣らしていこう。

ヒップスラストは、スクワットの影響か回数が前回よりも下がった。
デッドリフトは、前回よりも負荷を上げたけど、前ももが張ってるせいか
フォームが少し乱れた気がする。

スクワットに慣れてきたらランジとか他の種目も追加したいけど、
もうちょっと先になりそうだ。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
スクワット：20.0kg×20,20,20
ヒップスラスト：45.0kg×18,10,5

デッドリフト：32.6kg×10,10,10
バックエクステンション：18回、13回、12回
ローバック：27.5kg×20,20,20

アダクター：25.0kg×20,20、20.0kg×20

トーソローテーション：25.0kg×15,15,15
レッグレイズ：16回、10回、7回

カーフレイズ：130.0kg×20,16,14

プランク：33秒、20秒、16秒

有酸素運動：
ウォーキング：166kcal
クロストレーナー：494kcal

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ダイエット324日目（2018.11.28）

ダイエットメモ

ベントオーバーローイングのやり方を調べたら、気を付けることが結構あった。
いっぺんにやろうとするほど器用じゃないから、少しずつ気を付けていこう。
今日気を付けたのは以下。
・顔を前に向ける。
・体を45度に傾ける。
・脇を締める

前回よりも、背中に負荷がかかった気がした。

二頭筋、三頭筋のトレーニングは苦手だ。
キックバックもトライセプスエクステンションも、うまく刺激が入れられない。
次回は低負荷高回数で効かせられるか試してみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：77.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：55.0kg×10、50.0kg×10,9
リバースペクトラル：20.0kg×20,20,20
ローイング：80.0kg×10,10,8
ベントオーバーローイング：25.0kg×16,15,15

キックバック：7.0kg×20,15,13
ライイングトライセプスエクステンション：15.0kg×15,11,9
インクラインアームカール：9.0kg×15,11,8
インクラインハンマーカール：6.0kg×11,10,9

トーソローテーション：25.0kg×15,15,15

アダクター：25.0kg×20,20、20.0kg×20

レッグレイズ：16回、10回、6回
プランク：32秒、20秒、16秒

有酸素運動：
ウォーキング：211kcal
クロストレーナー：497kcal
リカベントバイク：106kcal

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ダイエット323日目（2018.11.27）

ダイエットメモ

疲労感やモチベーションの低下もあったので、3連休は怠惰に過ごしていた。
暴食もした。寝る前にケーキやカップラーメンを食べたりした。
なので、体重増えたのも「そりゃそうだ」という感想しかない。

トレーニングメニューも、4分割5セットずつから、3分割3セットずつに変更。
1日あたりのメニュー数は増えたけど、セット数を減らしたので嫌な感じはしない。
今日は胸と肩、明日は背中と腕をやるけど、そのときの気分がどうなるか。

レッグレイズの足の上げ具合を注意する。90度以上上げる。
ハンギングレッグレイズを試してみたけど、身体が前後に揺れすぎたので止めた。
もう少し体幹を鍛えてから挑戦しよう

今日の運動

身長：170.0cm
体重：78.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
マシンショルダープレス：25.0kg×16,10,8

ベンチプレス：62.5kg×10、65.0kg×10,7
ペクトラル：60.0kg×10、55.0kg×8,7
インクラインダンベルベンチプレス：16.0kg×12,10,10

ダンベルシュラッグ：24.0kg×22,22,20
インクラインフロントレイズ：9.0kg×18,16,13
サイドレイズ：5.0kg×20,20,20
ライイングリアレイズ：7.0kg×15,12,12

首上げ横：8.0kg×20,20,20
首上げ前：6.0kg×20,20,20
首上げ後：8.0kg×25,25,20

トーソローテーション：22.5kg×20,20,20

アダクター：25.0kg×20、20.0kg×20,20,20,20

レッグレイズ：15回、10回、6回
プランク：32秒、20秒、16秒

有酸素運動：
ウォーキング：211kcal
クロストレーナー：541kcal
リカベントバイク：192kcal

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ダイエット318日目（2018.11.22）

ダイエットメモ

チェストプレスとダンベルベンチプレスは、背中や腰をぴったりつけた方が
胸筋によく効いた気がする。

キックバックは、手首を固定して上げるとよかった。
あと、気持ち外側に向けて上げると三頭筋に刺激が入りやすかった。

トライセプスエクステンションは、前回はオリンピックバーを手幅広く持とうとしたが、
狭い方がなんかやりやすかった。

最近はトレーニングのモチベーションが落ちてきている。
メニューに飽きてきたのと、疲労があんまり取れないのが原因と思われる。
内視鏡検査で1週間休んだけど疲労が取れないということは、もっと休んだ方がよいのか。
それとも、炭水化物を取った方がよいのか。やり易い方からということで、
炭水化物を少し取るようにしよう。
あと少し休むために、今日の有酸素運動は中止した。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.3kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×14,11,10,5、55.0kg×10
ペクトラル：60.0kg×9、55.0kg×9、50.0kg×8,6,4
チェストプレス：75.0kg×7、70.0kg×7、65.0kg×8、60.0kg×9,6
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×16,13,12,11,10

キックバック：7.0kg×17,15,13,12,10
ライイングトライセプスエクステンション：15.0kg×13、12.5kg×15,10,10,10

トーソローテーション：20.0kg×20,20,20,20,20

アダクター：25.0kg×20、20.0kg×20,20,20,20

レッグレイズ：20回、12回、10回、9回、8回
プランク：32秒、20秒、15秒、12秒、13秒

有酸素運動：
なし

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ダイエット318日目（2018.11.21）

ダイエットメモ

出張の都合で昼食が遅くなった。
で、いつもジムに行く時間になってもお腹がいっぱいで、
そのせいかやる気が出なかった。
ジムには1時間ほどゆっくりしてから行った。

前にも何回かあったけど、自分は満腹時に運動する気力が起きないので、
そこはうまいこと調整するようにしよう。

ラットプルダウンで、背筋をより伸ばすようにしたら前回よりも回数が落ちた。
ただ、背筋に刺激が入っている感じはするので、効果はあるのだと思う。

ベントオーバーローイングは背筋にちゃんと効いているのか自身が無い。
三角筋や僧帽筋に効いているような気がする。
フォームの問題っぽいので、次回は負荷を軽くして背筋に効く動きを確認しよう。

リバースペクトラルを再開。ベントオーバーローイングのときも思ったけど、
負荷が重すぎると狙ってない筋肉に負担がかかるので、重すぎない、妥当な負荷を探して
やることにする。
あと、肘を90度に曲げて、肩甲骨を寄せるようにするとよく効いた。

トーソローテーションは負荷が高すぎると毎日できないので
少し軽めで行うことにする。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.9kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：50.0kg×16,10、45.0kg×10,9,8
ベントオーバーローイング：25.0kg×20,15,13,12、20.0kg×15
ローイング：80.0kg×11,10,8,7,6
リバースペクトラル：20.0kg×20,20,20,20,20

プリーチャーカール：9.0kg×18,11,8,6,4
ハンマーカール：7.0kg×6,6,6,5,4

アダクター：20.0kg×20,21,22,23,25

トーソローテーション：20.0kg×20,20,15,15,13
レッグレイズ：18回、11回、9回、8回、7回
プランク：32秒、20秒、15秒、12秒、13秒

有酸素運動：
クロストレーナー：256kcal
バイク：310kcal
リカベントバイク：119kcal

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ダイエット317日目（2018.11.20）

ダイエットメモ

カーフレイズは、両足の母指球で押し込むようにする。

デッドリフトの腰の負荷は、どこまで我慢できるんだろう。
何度か我慢してたらぎっくり腰になったので、それは避けたい。
なんかうまいやり方がないか調べてみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.9kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグエクステンション：25.0kg×14,12、22.5kg×15,13,13
レッグカール：27.5kg×20,13,9,8,8
カーフレイズ：130.0kg×20,16,14,12,11
ヒップスラスト：45.0kg×20,18,15,8,7

デッドリフト：30.0kg×12,9,8,5,7
バックエクステンション：18回、13回、11回、12回、10回

トーソローテーション：30.0kg×18,15,15,13,13
アダクター：20.0kg×20,20,20,15,15

ローバック：25.0kg×20,20,20,20,10

レッグレイズ：16回、10回、8回、7回、6回
プランク：30秒、20秒、15秒、12秒、12秒

有酸素運動：
クロストレーナー：530kcal

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ダイエット315日目（2018.11.18）

ダイエットメモ

アダクターは、内ももをキュっと絞るように締めると、とても効いた。

サイドレイズは、三角筋中部の先、二の腕との境目をキュっと収縮させると良く効いた。
トーソローテーションは、身体に降ろすパッドの上の方を持つと、脇腹に意識を集中できるようになった。

ウォーキング開始直後に、足の指が痛くなったので中止。
靴の履き方が悪かったのか、何かで痛めたのかは不明。
明日はジムは休みなので、明後日軽く試してみて、まだ指が痛いのであれば速度を落としてみる。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.8kg
体脂肪：-%

筋トレ：
マシンショルダープレス：25.0kg×16,11,9,8,7

アダクター：20.0kg×20,20,20,15,15

インクラインフロントレイズ：9.0kg×17,15,13,10,10
サイドレイズ：4.0kg×25,21,21,22,22
ライイングリアレイズ：7.0kg×15,12,10,8,7
ダンベルシュラッグ：24.0kg×25,25,20,15,15

首上げ横：8.0kg×22,20,18,16,14
首上げ前：6.0kg×25,23,20,20,20
首上げ後：8.0kg×25,25,22,22,20

トーソローテーション：30.0kg×17,15,15,12,12
レッグレイズ：15回、9回、7回、6回、6回
プランク：27秒、20秒、15秒、12秒、12秒

有酸素運動：
クロストレーナー：516kcal
バイク：371kcal

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ダイエット314日目（2018.11.17）

ダイエットメモ

胸と三頭筋のトレーニングは約10日ぶりだった。
絶対に筋肉痛になる。筋肉痛が酷いと、トレーニングのやる気が
とても下がるので、明日はどうしようかちょっと悩み中。
よく寝て、少しでも疲労を無くすようにしよう。

キックバックは、肘を高いところに固定してやると三頭筋によく効いた。

トライセプスエクステンションは、持ち手の幅を狭くすると肘が開いてしまう。
肘を開きたくない場合は、持ち手を少し広くすればいいのだろうか。試してみよう。
あと、あいかわらずオリンピックバーだとやりやすい。

疲労が取れず、やる気が出なかったので腹筋系のトレーニングを中止。
有酸素運動も、軽めのリカベントバイクだけにした。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：73.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×13,,11,10、55.0kg×10,8
ペクトラル：60.0kg×8、55.0kg×9、50.0kg×9,7,5
チェストプレス：75.0kg×6、70.0kg×7、65.0kg×7、60.0kg×9,6
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×15,12,11,10,9

キックバック：7.0kg×15,13,12,12,10
ライイングトライセプスエクステンション：12.5kg×20,18,13,10,10

アダクター：20.0kg×20,17,13,12,10

有酸素運動：
リカベントバイク：228kcal

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ダイエット313日目（2018.11.16）

ダイエットメモ

ヒップスラストは、なぜか右のハムストリングスにすごい効く。
左のハムストリングスはそんなでもない。なんでだろう。バランスが悪いのか。

レッグカールすると、右脛の外側がピリピリする。痛いとは違うのだけど、
なんか気にはなる。その内、皮膚が破けてしまうのか。それは嫌だ。

トーソローテーションはわき腹に違和感があったので中止。

MUSASHIのHUANを飲んだけど、やっぱり汗をあまりかかない。
汗をかくことが目的ではなく、脂肪燃焼が目的なので、
12月初めに体脂肪測って減ってるかを確かめよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.3kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ヒップスラスト：42.5kg×20,18,15,12,11
レッグエクステンション：25.0kg×12、22.5kg×16,13,11,11
レッグカール：27.5kg×19,12,8,8,8
カーフレイズ：130.0kg×18,16,13,11,11

デッドリフト：30.0kg×10,8,8,7,7
バックエクステンション：16回、13回、11回、11回、10回

アダクター：20.0kg×20,15,12,10,10

ローバック：25.0kg×20,20,20,20,4

レッグレイズ：13回、8回、7回、6回、6回
プランク：27秒、20秒、15秒、12秒、12秒

有酸素運動：
クロストレーナー：504kcal
バイク：255kcal
リカベントバイク：200kcal

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ダイエット312日目（2018.11.15）

ダイエットメモ

大腸内視鏡検査の結果、何もなかった。健康が一番。よかった。
ということで、今日からトレーニング再開。
背中・二頭筋のトレーニングは約10日ぶり。
なのでか、全体的に各セット毎の回数が前回よりも下がってしまった。
まあいい。またこつこつ増やしていこう。

ラットプルダウンは、動きを大きく、脇を伸ばし切って、脇を締めるように引く。

ベントオーバーローイングを再開した。負荷は腰に負担をかけないよう、デッドリフトよりも少なくする。


プリーチャーカール、ハンマーカールは、二頭筋を伸ばし切って、キュって締めるように上げる。

ファットバーンが無くなったので、脂肪燃焼サプリとしてMUSASHIのHUANを使うようにした。
今日の体感としては、汗のかき具合はファットバーンの方が上のようだ。
ただし、有酸素運動時のパフォーマンスが前回より上がった気がする。
それが、検査のために取った休養が影響しているのか、明日確かめてみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.3kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：50.0kg×16,11,8、45.0kg×9,8
ローイング：80.0kg×10,8,7,6,5

プリーチャーカール：9.0kg×17,10,7,4,4
ハンマーカール：6.0kg×10,7,6,6,6

首上げ横：8.0kg×20,20,16,14,12
首上げ前：6.0kg×23,20,18,17,16
首上げ後：8.0kg×25,22,20,20,18

ベントオーバーローイング：12.5kg×15、15.0kg×15、17.5kg×15、20.0kg×15、22.5kg×15

トーソローテーション：30.0kg×15,13,12,11,11
アダクター：20.0kg×20,20,15,10,10

レッグレイズ：13回、8回、7回、5回、4回
プランク：25秒、20秒、15秒、12秒、10秒

有酸素運動：
ウォーキング：426kcal
バイク：405kcal
リカベントバイク：240kcal

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ダイエット308日目（2018.11.11）

ダイエットメモ

人間ドックの検便で潜血があったので、大腸内視鏡検査を行うことになった。
検査は 3日後の14日（水）。
それまでは消化の悪いものを食べてはいけないという食事制限をすることになる。
なので今日はジム通いは中止。検査が終わるまではジム通いは中止。
最短で検査翌日の15日（木）。ポリープ切除があったらさらに延期となる。

まあ、休養期間としてポジティブにとらえよう。
食事制限のおかげでもしかすると体重が減るのかな。
筋肉が減らないようたんぱく質は多めに取るようにしよう。

今日の運動 

身長：170.0cm
体重：75.6kg
体脂肪：-%

大腸内視鏡検査まで中止。


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ダイエット307日目（2018.11.10）

ダイエットメモ

一昨日、昨日は疲労が抜けず、休養日とした。
個人的には休養日明けってのが鬼門で、そこからズルズルとサボってしまうこともある。
なので今日から復帰できたのは本当によかった。

デッドリフトは、30.0kgで負荷を上げるのは止めておく。
これ以上は腰の負担が怖い。

MP3プレイヤーを忘れたので、腹筋やアダクターなど一部のトレーニングをサボった。
ストレッチもやらなかった。
ただ次回はちゃんとやりたいので、帰宅してすぐにMP3プレイヤーをトレーニング袋に入れた。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.6kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグカール：27.5kg×18,12,10,8,8
カーフレイズ：130.0kg×18,15,12,10,10
レッグエクステンション：22.5kg×21,16,16,15,13
ヒップスラスト：40.0kg×20,20,15,12,10

デッドリフト：30.0kg×10,7,8,6,5

有酸素運動：
クロストレーナー：377kcal
リカベントバイク：229kcal

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ダイエット304日目（2018.11.07）

ダイエットメモ

ショルダープレスは、肩の収縮が大事。
下げるときに肩の力を抜くと肘に負荷がかかって痛めるので、
上げるときも下げるときも肩の収縮をずっと意識する。

リアレイズは、後半セットだと無理やりダンベルを上げてしまった。
今はいいけど、いつか筋とか痛めそうなのでちょっと気に留めておこう。

有酸素運動、ウォーキングのときに疲労感がとてもあった。
明日、サツマイモなどの炭水化物をとって疲労感が抜けるか試してみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：74.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
マシンショルダープレス：25.0kg×16,10,8,7,6
ダンベルシュラッグ：24.0kg×25,25,22,20,18
インクラインフロントレイズ：9.0kg×16,15,13,13,11
サイドレイズ：4.0kg×23,20,20,21,21
ライイングリアレイズ：7.0kg×15,12,10,8,6

トーソローテーション：30.0kg×18,12,10,10,10

アダクター：20.0kg×20,20,20,20,23

レッグレイズ：12回、9回、8回、6回、5回
プランク：40秒、20秒、15秒、12秒、13秒

有酸素運動：
ウォーキング：175kcal
バイク：352kcal

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ダイエット303日目（2018.11.06）

ダイエットメモ

ベンチプレスは、右側を下げすぎないことを意識したら肩の痛みが無くなった。
おそらくまっすぐ上下できていなくて、右側に偏っていたのだろう。
自分でしている姿を見てないのでなんとも言えないけど、
次回も右側を下げすぎないようにしよう。

ダンベルプレスは、胸筋上部を収縮して上げ下げするようにしたら、
右肘の痛みがなくなった。
ただ、胸筋が疲れてくると肘で上げようとしてしまうので、
そこらへんの調整は上手くするようにしよう。

トライセプスエクステンションは、EZバーでなくオリンピックバーでしてみたら、
肘の痛みが無かった。
自分の場合は、オリンピックバーが合っていたのだろう。

トーソローテーションは、脇腹をギュっと縮めるようにして
収縮を意識する。

レッグレイズは、膝を伸ばしてしたら思った以上に下腹に効いた。

今日は胸と三頭筋、首と腹筋など13種目して1時間30分かかった。
残業で時間がないときは、首と腹筋はやらないとか調整するようにしよう。

ウォーキングで、左親指の外側が急に痛くなった。
5分ほど時間を置いて再開したら痛みはなくなったけど、なんだったんだろう？
母指球が痛くなることはあったけど、親指が痛くなるのは初めてだ。
親指に力が入らないよう注意しよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×12,10、55.0kg×13,9,8
ペクトラル：60.0kg×7、55.0kg×7、50.0kg×8,7,5
チェストプレス：75.0kg×4、70.0kg×6、65.0kg×7、60.0kg×9,5
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×12,11,10,9,9

キックバック：6.0kg×22,18,13,12,10
ライイングトライセプスエクステンション：12.5kg×17,16,10,9,8

首上げ横：8.0kg×20,20,15,12,10
首上げ前：6.0kg×25,21,17,16,15
首上げ後：8.0kg×25,21,20,19,17

トーソローテーション：27.5kg×20,15,12,10,10

アダクター：20.0kg×20,20,20,20,22

レッグレイズ：10回、8回、7回、5回、3回
プランク：38秒、20秒、15秒、12秒、13秒

有酸素運動：
ウォーキング：426kcal
バイク：395kcal
リカベントバイク：108kcal

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ダイエット301日目（2018.11.04）

ダイエットメモ

レッグレイズは、膝をちゃんと伸ばしてやると負荷が上がる。
あと、上げ下げに勢いつけてしまうとまた腸腰筋を痛めてしまうので注意。

アダクターは、目的が内ももの遅筋を鍛えるためなので、
負荷では無く回数を追求する。
なので、しばらくは今日と同じ負荷を続けよう。

リバースペクトラルは、僧帽筋に負荷がかかってしまっているので中止にした。
その代わりとして、次回からスミスマシンでのベントオーバーローイングを追加しよう。

ウォーキング時に、ハムストリングスに筋肉痛が残っていたため傾斜の上下を中止。
また、途中で右膝に違和感を感じたので早めに中止。

足の疲労というよりも、身体全体の疲労が残っている模様。
夜は遊ぶ予定があるので、そこで栄養補給しよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.0kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：50.0kg×15,11,8、45.0kg×9,8
ローイング：80.0kg×10,10,10,6,5

プリーチャーカール：9.0kg×17,12,10,9,8
ハンマーカール：6.0kg×13,11,10,10,11

レッグレイズ：21回、14回、12回、10回、10回

トーソローテーション：27.5kg×15,12,10,10,10

アダクター：20.0kg×20,20,20,20,20

プランク：38秒、20秒、15秒、12秒、12秒

有酸素運動：
ウォーキング：72kcal
リカベントバイク：120kcal

ダイエットランキング

ダイエット300日目（2018.11.03）

ダイエットメモ

寒くなってきたので、朝からジムに行くときはウォームアップで身体を温めよう。

レッグカールで、右脛の表面がピリピリした。
筋を痛めたとかではないので様子を見るが、何なんだろう？

レッグカールだけ、最終セットの負荷を軽くして回数で追い込んでみた。
明日、四頭筋の筋肉痛がどうなるか楽しみだ。

足のトレーニングをしたので、クロストレーナーをしたかったけど埋まってたので中止。
その代わり、傾斜の上下をさせないウォーキングをした。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.3kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ヒップスラスト：37.5kg×20,20,15,15,12
レッグカール：27.5kg×17,11、25.0kg×13,9,8
カーフレイズ：130.0kg×17、120.0kg×17,15,15,13
レッグエクステンション：22.5kg×18,15,14,14、15.0kg×35

トーソローテーション：25.0kg×20,18,15,12,12

デッドリフト：27.5kg×12,12,10,9,8
バックエクステンション：15回、13回、13回、12回、11回

レッグレイズ：20回、14回、12回、10回、10回
アダクター：30.0kg×17、25.0kg×15,9、20.0kg×12,10

ローバック：25.0kg×20,20,20,20,20

プランク：38秒、20秒、15秒、12秒、12秒

有酸素運動：
ウォーキング：180kcal
バイク：225kcal
リカベントバイク：208kcal

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ダイエット299日目（2018.11.02）

ダイエットメモ

体脂肪を久しぶりに計ったら18.8%だった。
体脂肪を10%ぐらいにするためには、脂肪だけを7kg減らさないと
いけないらしい。
とりあえずは70.0kgを目指して頑張ろう。

ショルダープレスで右肘がちょっと痛いと感じる。
三角筋の収縮を意識してやったら肘の痛みは収まった。
負荷を肩ではなく肘で押し上げていた、ということなんだろう。
対象筋の収縮を意識するのは、怪我しないという意味でも大事なんだろうな。

トーソローテーションやろうとしたが、まだ脇腹の筋肉痛が取れない。

ファットバーンは、4粒にしたら胃の痛みは無くなった。
明日は5粒にしてみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：74.4kg
体脂肪：18.8%

筋トレ：
マシンショルダープレス：25.0kg×15,12,10,8,8
ダンベルシュラッグ：24.0kg×25,22,20,18,16
インクラインフロントレイズ：9.0kg×15,15,13,13,11
サイドレイズ：4.0kg×21,20,20,20,20
ライイングリアレイズ：7.0kg×12,10,10,8,6

アダクター：30.0kg×16、25.0kg×15,12、20.0kg×22,20

レッグレイズ：18回、14回、11回、10回、10回
プランク：35秒、20秒、15秒、12秒、12秒

有酸素運動：
ウォーキング：432kcal
バイク：113kcal
リカベントバイク：100kcal

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ダイエット298日目（2018.11.01）

ダイエットメモ

ベンチプレスで、肩と手首が少し痛む。
フォームが悪いのか、それとも重量に肩と手首が耐えられないだけか。
重量を少し落として、まずはベンチプレスに慣れることから始めよう。
その合間にどういうフォームがいいか調べる。


インクラインダンベルベンチで、左肘がポキポキ鳴る。
痛みは無いし、セット数が進むとポキポキも少なくなってきたので、
問題はないのかな。整骨院行ったときに聞けたら聞いてみよう。
あと、胸筋上部の収縮を意識するとよく効く。

キックバックは、やり方があってるのかがちょっと不安。
自己流でやってるので、ベンチプレスのフォームと一緒に調べておこう。

ファットバーンを、イオンのプロテインゼリーと一緒に飲んだけど、
今日は胃が痛くなった。いつもは痛くならないのに何故だろう。
気持ちも悪かったのでウォーキングやクロストレーナーは止めてバイクだけ漕いだ。
明日は服用する錠数を減らしておこう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×10、55.0kg×12,12,9,8
ペクトラル：62.5kg×6、57.5kg×7、50.0kg×10,7,6
チェストプレス：75.0kg×8、70.0kg×8、65.0kg×9、62.5kg×6,5
インクラインダンベルベンチプレス：12.0kg×12,12,12,12,10

キックバック：6.0kg×20,15,12,10,10
ライイングトライセプスエクステンション：10.0kg×20,15,12,10,10

首上げ横：7.0kg×25,25,22,20,20
首上げ前：6.0kg×25,20,16,15,14
首上げ後：8.0kg×25,20,18,17,15

アダクター：30.0kg×15、25.0kg×14,11、20.0kg×20,17

レッグレイズ：16回、14回、11回、10回、10回
プランク：35秒、20秒、15秒、12秒、10秒

有酸素運動：
バイク：488kcal

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