ダイエット391日目（2018.02.03）

ダイエットメモ

朝起きたら頭痛。右の首や僧帽筋が痛く、そこらへんが凝っているのか。
ジムに行ってストレッチを長めにやったけど、明日は回復しているとよいな。


デッドリフトは、バーを太ももに沿わせるようにする。
あと、腰は上げ切らず、途中で止めると負荷が逃げないので注意する。

ローバックは、3セット目はもう少し負荷を重くしても大丈夫そう。
負荷を重くして20回できなかったら、負荷は変えず回数を増やしてみよう。


ウォーキング、傾斜を1度上げたら右の脛あたりに痛みがあった。
まだ傾斜は変えない方がよさそう。
今度は速度をほんの少しだけ上げて様子を見てみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.0kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.3℃

筋トレ：
スクワット：40.0kg×10,9,9
ランジ：25.0kg×10,10,10
デッドリフト：35.0kg×15,12,12
バックエクステンション：21回、17回、17回
ローバック：25.0kg×20、20.0kg×20、15.0kg×20

トーソローテーション：25.0kg×12,12,12

カーフレイズ：110.0kg×20,16,16

アダクター：25.0kg×15,12,10
レッグレイズ：11回、11回、11回
プランク：25秒、15秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：534kcal
ウォーキング：264kcal
リカベントバイク：142kcal

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ダイエット389日目（2018.02.01）

ダイエットメモ

ベントオーバーローイングのフォームが崩れている気がする。
鏡で見たときに、僧帽筋あたりに左右差が見受けられる。
ウォームアップ時に、バランスよく引けるように気を付けてみよう。

ウォーキングの時間を少しずつ伸ばしてきたけど、
いったん40分で打ち止めしておこう。
また慣れてきたら時間を少しずつ増やしていく。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.3kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
ラットプルダウン：45.0kg×15,12,10
ローイング：60.0kg×12,1,10
ベントオーバーローイング：35.0kg×12,13,11
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×15,12,10
キックバック：6.0kg×18,15,12
インクラインアームカール：9.0kg×16,13,11
インクラインハンマーカール：6.0kg×13,13,13

首上げ横：6.0kg×22,22,16
首上げ前：4.0kg×22,20,20
首上げ後：6.0kg×22,20,20
首ひねり前：2.0kg×12,8,5
首ひねり後：3.0kg×10,10,10
アダクター：20.0kg×20,20,20
トーソローテーション：25.0kg×10,10,10
レッグレイズ：10回、10回、10回
プランク：20秒、15秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：527kcal
ウォーキング：262kcal
リカベントバイク：246kcal

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