ダイエット388日目（2018.01.31）

ダイエットメモ

サイドレイズが楽しすぎる。
2セット以降の後半はダンベルが肩まで上がらないけど、
追い込んでいる感覚が気持ちいい。
この感じを、ベンチプレスやラットプルダウン、他の種目にも
応用できればいいのに。

レッグレイズ3セットで腹筋が攣りそうになる。
なのでプランクは中止。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.1kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×12,11,10
ペクトラル：35.0kg×10,10,5
インクラインダンベルベンチプレス：16.0kg×10,11,10
マシンショルダープレス：25.0kg×10,10,8
ダンベルシュラッグ：20.0kg×20,20,20
フロントレイズ：7.0kg×20,15,12
サイドレイズ：4.0kg×20,20,20
ライイングリアレイズ：5.0kg×13,12,10

トーソローテーション：22.5kg×12,13,13
アダクター：20.0kg×20,20,20
レッグレイズ：10回、10回、10回

有酸素運動：
クロストレーナー：525kcal
ウォーキング：230kcal
リカベントバイク：320kcal

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ダイエット387日目（2018.01.30）

ダイエットメモ

デッドリフトがだんだん慣れてきた。
負荷を上げるより、まずは回数を増やすことを目指す。
1セット20回以上できるようになったら、負荷を上げよう。

ローバックで腰の負担が重く、回数がこなせなかった。
次回は負荷を減らして、1セット20回はできるようにしよう。

レッグレイズを久しぶりにしたら、1セットで限界が来た。
せめて2セットはこなせるようにしたい。

クロストレーナーの負荷を下げたところ、ウォーキングまで
ちゃんとこなせた。
今週は有酸素運動の負荷を無理に上げず、クロストレーナーとウォーキングを
両方こなせるようにしよう。

 今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.4kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
スクワット：35.0kg×11、37.5kg×10,10
ランジ：20.0kg×10、25.0kg×10,10
デッドリフト：35.0kg×12,12,12
バックエクステンション：21回、16回、16回
ローバック：25.0kg×20,10,6
カーフレイズ：110.0kg×16,16,16

アダクター：20.0kg×20,20,20
トーソローテーション：22.5kg×12,12,12
レッグレイズ：10回
首上げ横：6.0kg×20,20,15
首上げ前：4.0kg×20,20,20
首上げ後：6.0kg×20,20,20
首ひねり前：2.0kg×12
プランク：20秒、20秒、15秒

有酸素運動：
クロストレーナー：523kcal
ウォーキング：200kcal
リカベントバイク：100kcal

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ダイエット384日目（2018.01.27）

ダイエットメモ

スクワットは、重心を後ろにするとより負荷がかかると聞き、実行した。
もみあげがくるぶしの真上に来るようにして、スクワット。
体幹を使ってもっと重心を後ろに倒したまま維持するといいんだけど、
その感触はまだつかめなかった。

クロストレーナーで負荷を重くして心拍数を 上げた結果、
ウォーキングするだけの体力が残らなかった。
前も同じことがあったな。
負荷を上げても消費カロリーはそんなに増えないので、
次回はクロストレーナーの負荷を元に戻す。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：78.9kg
体脂肪：-%
朝の体温：36.0℃

筋トレ：
スクワット：32.5kg×11,10,10
ランジ：22.5kg×10,10,10
デッドリフト：35.0kg×10,10,10
バックエクステンション：21回、16回、15回
ローバック：25.0kg×20,20,20
カーフレイズ：110.0kg×15,15,12

有酸素運動：
クロストレーナー：535kcal
リカベントバイク：288kcal

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ダイエット383日目（2018.01.26）

ダイエットメモ

ラットプルダウンは、前回の右前腕の痛みがあったので、
負荷を下げて回数を少し上げてやった。

ベントオーバーローイング、だんだん背中に効いている感触が出てきた。
肩甲骨の下あたりの筋肉を意識すると、背中でバーを持ち上げられている気がする。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.0kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.1℃

筋トレ：
ラットプルダウン：45.0kg×13,11,10
ローイング：60.0kg×10,10,10
ベントオーバーローイング：35.0kg×12,12,10
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×13,11,10
キックバック：6.0kg×16,13,12
インクラインアームカール：9.0kg×16,12,10
インクラインハンマーカール：6.0kg×12,12,12

アダクター：20.0kg×20,20,20
レッグレイズ：12回、10回、8回
トーソローテーション：20.0kg×12,12,12

有酸素運動：
クロストレーナー：530kcal
ウォーキング：197kcal
リカベントバイク：156kcal

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ダイエット382日目（2018.01.25）

ダイエットメモ

ここ最近の体調不良の原因が、低体温っぽいことがわかった。
朝の平均体温が35.1℃。身体が冷えて血の巡りが悪く、
貧血とか眩暈とかになっているっぽい。

体調が悪いから運動をサボるより、少しでも身体を動かして体温を
上げた方がよいみたいなので、今日から少しの体調不良ならジム通いを再開する。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：81.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×9,10,9
マシンショルダープレス：25.0kg×10,10,7
ケーブルフロントレイズ：7.5kg×10,10,10
ペクトラル：35.0kg×10,10,5
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×10,10,10
ダンベルシュラッグ：20.0kg×20,20,16
サイドレイズ：3.0kg×20,16,13
ライイングリアレイズ：5.0kg×11,11,10

首上げ横：6.0kg×15,15,15
首上げ前：4.0kg×15,15,10
首上げ後：6.0kg×15,15,15

有酸素運動：
クロストレーナー：527kcal
ウォーキング：217kcal

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ダイエット373日目（2018.01.16）

ダイエットメモ

ランジするとき、右足付け根の前側が伸びるときに痛い。
去年痛めていた箇所が、また固くなっている模様。
細かくストレッチして固くなっている箇所をほぐしていく。

デッドリフトで、途中で腰が痛くなる。
大丈夫だと思うけど、ぎっくり腰になる前に念のために回数を少なくした。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.0kg
体脂肪：-%

筋トレ：
スクワット：32.5kg×10,10,10
ランジ：20.0kg×10,10,10
デッドリフト：35.0kg×10,7,8
バックエクステンション：21回、15回、13回
カーフレイズ：110.0kg×13,12,10
ローバック：25.0kg×20,20,20

有酸素運動：
クロストレーナー：521kcal
リカベントバイク：101kcal

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ダイエット372日目（2018.01.15）

ダイエットメモ

ラットプルダウンで右前腕、手首側が痛くなる。
フォームの悪さでは無さそうなので、負荷を下げて高回数でしばらくやることにする。

ベントオーバーローイングの負荷を上げたけど、重すぎるのか途中でフォームが乱れる。
なので、負荷は以前の重量に戻して、丁寧なフォームを心掛ける。

トライセプスエクステンションは、手幅を狭くすると肘が痛くなるので注意する。
また、肘の位置は固定して、三頭筋の収縮でバーの上げ下げを意識する。

インクラインアームカールは、肘を身体の前で固定するようにすると、
二頭筋に刺激が良く入った。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：55.0kg×10、45.0kg×12,10
ローイング：62.5kg×11,10,10
ベントオーバーローイング：40.0kg×10,10,10
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×13,11,10
キックバック：6.0kg×16,13,11
インクラインアームカール：9.0kg×15,12,10
インクラインハンマーカール：6.0kg×12,12,12

首上げ横：6.0kg×22,20,20
首上げ前：4.0kg×22,20,20
首上げ後：6.0kg×22,20,20
首ひねり前：2.0kg×12,10,8
首ひねり後：3.0kg×12,10,10
アダクター：20.0kg×20,20,20
レッグレイズ：12回、11回、7回
プランク：20秒、15秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：517kcal
ウォーキング：138kcal
リカベントバイク：215kcal

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ダイエット370日目（2018.01.13）

ダイエットメモ

ベンチプレスは、持ち手を広くしたらバーを胸につけることができた。
ただ、三角筋前部と手首に負荷がかかるようになった。
しばらくは重量を上げず、三角筋前部と手首を負荷に慣らさせよう。

フリーウェイトコーナーが混んでいたため、ダンベルを使用した
トレーニングは中止。

クロストレーナーがいい感じにカロリーを消費してくれている。
合計1000kcal消費を目指そう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：62.5kg×10,10,10
ペクトラル：35.0kg×10,10,8
マシンショルダープレス：25.0kg×10,10,9

有酸素運動：
クロストレーナー：516kcal
ウォーキング：176kcal

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ダイエット369日目（2018.01.12）

ダイエットメモ

ラットプルダウンで引くとき、右の前腕に違和感が出た。
念のため負荷を減らしてトレーニングを続行。
肘を垂直に引けていないためだろうか。
次回にフォームを確認してみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ラットプルダウン：55.0kg×10、50.0kg×10,10
ローイング：62.5kg×10,10,10
ベントオーバーローイング：35.0kg×10,10,10
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×12,10,10
キックバック：6.0kg×15,12,10
インクラインアームカール：9.0kg×12,10,10
インクラインハンマーカール：6.0kg×10,10,10

アダクター：20.0kg×20,15,12

有酸素運動：
リカベントバイク：256kcal

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ダイエット368日目（2018.01.11）

ダイエットメモ

スクワットしたときに、履いてたトランクスが破けてしまった。
尻周りに脂肪がついてしまったためだろう。
次回もやったら破けそうだな。
ノーパンで短パンだけ履くか。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
スクワット：30.0kg×10,10,10
ランジ：17.5kg×10,10,10
デッドリフト：35.0kg×10,10,10
バックエクステンション：20回、15回、12回
カーフレイズ：100.0kg×20,17,15
ローバック：25.0kg×20,20,20

首上げ横：6.0kg×20,20,20
首上げ前：4.0kg×20,20,20
首上げ後：6.0kg×20,20,20
首ひねり前：2.0kg×11,10,8
首ひねり後：3.0kg×10,10,10
アダクター：20.0kg×20,12,10
トーソローテーション：20.0kg×12,12,12
レッグレイズ：12回、11回、10回

有酸素運動：
リカベントバイク：120kcal
クロストレーナー：434kcal
ウォーキング：200kcal
リカベントバイク：175kcal

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ダイエット367日目（2018.01.10）

ダイエットメモ

ベンチプレスするときに、三角筋前部が痛くなる。
バーを胸筋につけようとするも、肩が固いのか全然つかない。
持ち手の幅のせいなのかどうなんだろう。
ウォーミングアップセットのときにいろいろと試してみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：62.5kg×10,7,7
ペクトラル：35.0kg×10,10,8
マシンショルダープレス：25.0kg×10,10,9
インクラインダンベルベンチプレス：16.0kg×10,10,10
ダンベルシュラッグ：20.0kg×22,20,20
インクラインフロントレイズ：7.0kg×20,13,12
サイドレイズ：3.0kg×20,16,13
ライイングリアレイズ：5.0kg×13,12,10

有酸素運動：
リカベントバイク：127kcal
クロストレーナー：382kcal
バイク：173kcal
ウォーキング：147kcal
リカベントバイク：135kcal

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ダイエット364日目（2018.01.07）

ダイエットメモ

いつもと違うジムに行ってみた。
フリーウェイトの設備が無かったので、筋トレはしなかった。
有酸素運動を少し多めに。
まだ汗がかきにくい。風呂に入りまくって代謝を良くしてやろうか。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：-kg
体脂肪：-%

有酸素運動：
リカベントバイク：212kcal
クロストレーナー：499kcal
リカベントバイク：100kcal
リカベントバイク：137kcal

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ダイエット363日目（2018.01.06）

ダイエットメモ

全身の筋肉痛が残っていたので、有酸素運動のみ。
汗をかきにくくなっているようだから、代謝を高めるために
何か工夫をしないと。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.8kg
体脂肪：-%

有酸素運動：
リカベントバイク：224kcal
クロストレーナー：364kcal
リカベントバイク：221kcal
バイク：170kcal
リカベントバイク：108kcal

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ダイエット361日目（2018.01.04）

ダイエットメモ

あけましておめでとうございます。
新年初回。明日は予定があるため、3分割している種目を全部やった。
あと有酸素運動もいつもより多くした。
時間でいうと3時間半くらい。
今年も頑張っていこう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×12、62.5kg×10、65.0kg×10
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×10、16.0kg×10,10
ペクトラル：35.0kg×10,8,6

ラットプルダウン：55.0kg×10,10,7
ローイング：60.0kg×10、62.5kg×10,10
ベントオーバーローイング：30.0kg×10、32.5kg×10,10

スクワット：27.5kg×10,10,10
ランジ：15.0kg×10,10,10

デッドリフト：35.0kg×10,6,6
バックエクステンション：17回、12回、12回

マシンショルダープレス：22.5kg×10、25.0kg×10,10
ダンベルシュラッグ：20.0kg×20,20,20
インクラインフロントレイズ：7.0kg×17,12,11
サイドレイズ：3.0kg×20,15,13
ライイングリアレイズ：5.0kg×12,12,10

首上げ横：6.0kg×20,15,15
首上げ前：4.0kg×20,20,20
首上げ後：6.0kg×20,20,20
首ひねり前：2.0kg×10,8,6
首ひねり後：2.0kg×12,12,12

ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×11,10,7
キックバック：6.0kg×13,10,10
プリーチャーカール：9.0kg×15,12,10
ハンマーカール：5.0kg×12,12,10

ローバック：25.0kg×20,20、27.5kg×20

トーソローテーション：20.0kg×12,12,12

カーフレイズ：100.0kg×16,15,13

アダクター：15.0kg×20,20,20

レッグレイズ：12回、11回、10回
プランク：25秒、20秒、15秒

有酸素運動：
クロストレーナー：383kcal
リカベントバイク：252kcal
バイク：315kcal
リカベントバイク：188kcal
バイク：165kcal
リカベントバイク：118kcal

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