ダイエットメモ
朝起きたら頭痛。右の首や僧帽筋が痛く、そこらへんが凝っているのか。ジムに行ってストレッチを長めにやったけど、明日は回復しているとよいな。
デッドリフトは、バーを太ももに沿わせるようにする。
あと、腰は上げ切らず、途中で止めると負荷が逃げないので注意する。
ローバックは、3セット目はもう少し負荷を重くしても大丈夫そう。
負荷を重くして20回できなかったら、負荷は変えず回数を増やしてみよう。
ウォーキング、傾斜を1度上げたら右の脛あたりに痛みがあった。
まだ傾斜は変えない方がよさそう。
今度は速度をほんの少しだけ上げて様子を見てみよう。
今日の運動
身長:170.0cm体重:79.0kg
体脂肪:-%
朝の体温:35.3℃
筋トレ:
スクワット:40.0kg×10,9,9
ランジ:25.0kg×10,10,10
デッドリフト:35.0kg×15,12,12
バックエクステンション:21回、17回、17回
ローバック:25.0kg×20、20.0kg×20、15.0kg×20
トーソローテーション:25.0kg×12,12,12
カーフレイズ:110.0kg×20,16,16
アダクター:25.0kg×15,12,10
レッグレイズ:11回、11回、11回
プランク:25秒、15秒、10秒
有酸素運動:
クロストレーナー:534kcal
ウォーキング:264kcal
リカベントバイク:142kcal
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