ダイエット351日目（2018.12.25）

ダイエットメモ

冬場はダメだ。寒いと体調が悪くなりがちで、
トレーニングのモチベーションが上がらない。

とりあえず維持を目標にして、春までやりすごそう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：78.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
スクワット：25.0kg×10,10,10
ランジ：10.0kg×10、12.5kg×10,10

デッドリフト：32.5kg×10,10,10
バックエクステンション：15回、12回、12回
ローバック：22.5kg×15,15,15

カーフレイズ：100.0kg×13,12,12
アダクター：15.0kg×20,20

トーソローテーション：17.5kg×15,12,12
レッグレイズ：12回、11回、10回

有酸素運動：
リカベントバイク：214kcal

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ダイエット346日目（2018.12.20）

ダイエットメモ

昨日のランジのせいか、ハムストリングスと大殿筋が痛い。
なのでウォーキングが中止してクロストレーナーをやった。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：77.6kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ローイング：52.5kg×11、55.0kg×11、57.5kg×10
リバースペクトラル：20.0kg×20,10,13
ラットプルダウン：50.0kg×11,10,10
ベントオーバーローイング：27.5kg×12,12,12

ライイングトライセプスエクステンション：17.5kg×10,10,10
キックバック：6.0kg×12,10,8
プリーチャーカール：9.0kg×12,10,10
ハンマーカール：5.0kg×12,10,10

アダクター：15.0kg×20,20,20

レッグレイズ：12回、11回、10回
プランク：25秒、20秒、15秒

有酸素運動：
クロストレーナー：169kcal
リカベントバイク：254kcal

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ダイエット345日目（2018.12.19）

ダイエットメモ

今日は下半身のトレーニングのリハビリ。
以前はしていなかったランジを追加したので、
明日はハムストリングスが筋肉痛だろう。

有酸素運動のスタミナが大分弱っている。
ちょっとずつ時間を増やして、より多くこなせるようにしよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：77.0kg
体脂肪：-%

筋トレ：
スクワット：20.0kg×12、22.5kg×10、25.0kg×10
ランジ：10.0kg×10,10,10

デッドリフト：30.0kg×10,10,10
バックエクステンション：12回、12回、12回
ローバック：22.5kg×15,10,8

トーソローテーション：17.5kg×12,12,12


カーフレイズ：100.0kg×12,12,10

レッグレイズ：11回、10回、9回
プランク：25秒、20秒、15秒

有酸素運動：
ウォーキング：166kcal
バイク：120kcal
リカベントバイク：213kcal

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ダイエット344日目（2018.12.18）

ダイエットメモ

約半月ぶりのジム。12月頭から体調を崩してしまったので、
しばらく休んでいた。

今日は上半身を軽めに。明日は下半身を軽めにするので、
本格復帰は明後日からか。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×10,10,10
ペクトラル：30.0kg×10、32.5kg×10、35.0kg×8
インクラインダンベルベンチプレス：12.0kg×12,12,11

ラットプルダウン：50.0kg×10,10,10
ローイング：50.0kg×10,10,10
ベントオーバーローイング：25.0kg×10,10,10

マシンショルダープレス：22.5kg×10,10,10
ダンベルシュラッグ：12.0kg×20、20.0kg×15,20
インクラインフロントレイズ：7.0kg×15,10,10
サイドレイズ：3.0kg×18,15,12
ライイングリアレイズ：5.0kg×10,10,10

首上げ横：6.0kg×15,15,15
首上げ前：4.0kg×15,15,15
首上げ後：6.0kg×15,15,15
首ひねり前：2.0kg×10,8,5
首ひねり後：2.0kg×10,10,10

ライイングトライセプスエクステンション：15.0kg×12,10,9
キックバック：6.0kg×10,8,8
プリーチャーカール：9.0kg×10,10,10
ハンマーカール：5.0kg×10,10,10

トーソローテーション：15.0kg×12,12,12
レッグレイズ：10回、8回、8回
プランク：20秒、15秒、15秒

有酸素運動：
ウォーキング：289kcal
バイク：190kcal
リカベントバイク：179kcal

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