ダイエット391日目（2018.02.03）

ダイエットメモ

朝起きたら頭痛。右の首や僧帽筋が痛く、そこらへんが凝っているのか。
ジムに行ってストレッチを長めにやったけど、明日は回復しているとよいな。


デッドリフトは、バーを太ももに沿わせるようにする。
あと、腰は上げ切らず、途中で止めると負荷が逃げないので注意する。

ローバックは、3セット目はもう少し負荷を重くしても大丈夫そう。
負荷を重くして20回できなかったら、負荷は変えず回数を増やしてみよう。


ウォーキング、傾斜を1度上げたら右の脛あたりに痛みがあった。
まだ傾斜は変えない方がよさそう。
今度は速度をほんの少しだけ上げて様子を見てみよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.0kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.3℃

筋トレ：
スクワット：40.0kg×10,9,9
ランジ：25.0kg×10,10,10
デッドリフト：35.0kg×15,12,12
バックエクステンション：21回、17回、17回
ローバック：25.0kg×20、20.0kg×20、15.0kg×20

トーソローテーション：25.0kg×12,12,12

カーフレイズ：110.0kg×20,16,16

アダクター：25.0kg×15,12,10
レッグレイズ：11回、11回、11回
プランク：25秒、15秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：534kcal
ウォーキング：264kcal
リカベントバイク：142kcal

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ダイエット389日目（2018.02.01）

ダイエットメモ

ベントオーバーローイングのフォームが崩れている気がする。
鏡で見たときに、僧帽筋あたりに左右差が見受けられる。
ウォームアップ時に、バランスよく引けるように気を付けてみよう。

ウォーキングの時間を少しずつ伸ばしてきたけど、
いったん40分で打ち止めしておこう。
また慣れてきたら時間を少しずつ増やしていく。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.3kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
ラットプルダウン：45.0kg×15,12,10
ローイング：60.0kg×12,1,10
ベントオーバーローイング：35.0kg×12,13,11
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×15,12,10
キックバック：6.0kg×18,15,12
インクラインアームカール：9.0kg×16,13,11
インクラインハンマーカール：6.0kg×13,13,13

首上げ横：6.0kg×22,22,16
首上げ前：4.0kg×22,20,20
首上げ後：6.0kg×22,20,20
首ひねり前：2.0kg×12,8,5
首ひねり後：3.0kg×10,10,10
アダクター：20.0kg×20,20,20
トーソローテーション：25.0kg×10,10,10
レッグレイズ：10回、10回、10回
プランク：20秒、15秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：527kcal
ウォーキング：262kcal
リカベントバイク：246kcal

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ダイエット388日目（2018.01.31）

ダイエットメモ

サイドレイズが楽しすぎる。
2セット以降の後半はダンベルが肩まで上がらないけど、
追い込んでいる感覚が気持ちいい。
この感じを、ベンチプレスやラットプルダウン、他の種目にも
応用できればいいのに。

レッグレイズ3セットで腹筋が攣りそうになる。
なのでプランクは中止。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.1kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×12,11,10
ペクトラル：35.0kg×10,10,5
インクラインダンベルベンチプレス：16.0kg×10,11,10
マシンショルダープレス：25.0kg×10,10,8
ダンベルシュラッグ：20.0kg×20,20,20
フロントレイズ：7.0kg×20,15,12
サイドレイズ：4.0kg×20,20,20
ライイングリアレイズ：5.0kg×13,12,10

トーソローテーション：22.5kg×12,13,13
アダクター：20.0kg×20,20,20
レッグレイズ：10回、10回、10回

有酸素運動：
クロストレーナー：525kcal
ウォーキング：230kcal
リカベントバイク：320kcal

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ダイエット387日目（2018.01.30）

ダイエットメモ

デッドリフトがだんだん慣れてきた。
負荷を上げるより、まずは回数を増やすことを目指す。
1セット20回以上できるようになったら、負荷を上げよう。

ローバックで腰の負担が重く、回数がこなせなかった。
次回は負荷を減らして、1セット20回はできるようにしよう。

レッグレイズを久しぶりにしたら、1セットで限界が来た。
せめて2セットはこなせるようにしたい。

クロストレーナーの負荷を下げたところ、ウォーキングまで
ちゃんとこなせた。
今週は有酸素運動の負荷を無理に上げず、クロストレーナーとウォーキングを
両方こなせるようにしよう。

 今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.4kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
スクワット：35.0kg×11、37.5kg×10,10
ランジ：20.0kg×10、25.0kg×10,10
デッドリフト：35.0kg×12,12,12
バックエクステンション：21回、16回、16回
ローバック：25.0kg×20,10,6
カーフレイズ：110.0kg×16,16,16

アダクター：20.0kg×20,20,20
トーソローテーション：22.5kg×12,12,12
レッグレイズ：10回
首上げ横：6.0kg×20,20,15
首上げ前：4.0kg×20,20,20
首上げ後：6.0kg×20,20,20
首ひねり前：2.0kg×12
プランク：20秒、20秒、15秒

有酸素運動：
クロストレーナー：523kcal
ウォーキング：200kcal
リカベントバイク：100kcal

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ダイエット384日目（2018.01.27）

ダイエットメモ

スクワットは、重心を後ろにするとより負荷がかかると聞き、実行した。
もみあげがくるぶしの真上に来るようにして、スクワット。
体幹を使ってもっと重心を後ろに倒したまま維持するといいんだけど、
その感触はまだつかめなかった。

クロストレーナーで負荷を重くして心拍数を 上げた結果、
ウォーキングするだけの体力が残らなかった。
前も同じことがあったな。
負荷を上げても消費カロリーはそんなに増えないので、
次回はクロストレーナーの負荷を元に戻す。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：78.9kg
体脂肪：-%
朝の体温：36.0℃

筋トレ：
スクワット：32.5kg×11,10,10
ランジ：22.5kg×10,10,10
デッドリフト：35.0kg×10,10,10
バックエクステンション：21回、16回、15回
ローバック：25.0kg×20,20,20
カーフレイズ：110.0kg×15,15,12

有酸素運動：
クロストレーナー：535kcal
リカベントバイク：288kcal

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ダイエット383日目（2018.01.26）

ダイエットメモ

ラットプルダウンは、前回の右前腕の痛みがあったので、
負荷を下げて回数を少し上げてやった。

ベントオーバーローイング、だんだん背中に効いている感触が出てきた。
肩甲骨の下あたりの筋肉を意識すると、背中でバーを持ち上げられている気がする。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.0kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.1℃

筋トレ：
ラットプルダウン：45.0kg×13,11,10
ローイング：60.0kg×10,10,10
ベントオーバーローイング：35.0kg×12,12,10
ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×13,11,10
キックバック：6.0kg×16,13,12
インクラインアームカール：9.0kg×16,12,10
インクラインハンマーカール：6.0kg×12,12,12

アダクター：20.0kg×20,20,20
レッグレイズ：12回、10回、8回
トーソローテーション：20.0kg×12,12,12

有酸素運動：
クロストレーナー：530kcal
ウォーキング：197kcal
リカベントバイク：156kcal

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ダイエット382日目（2018.01.25）

ダイエットメモ

ここ最近の体調不良の原因が、低体温っぽいことがわかった。
朝の平均体温が35.1℃。身体が冷えて血の巡りが悪く、
貧血とか眩暈とかになっているっぽい。

体調が悪いから運動をサボるより、少しでも身体を動かして体温を
上げた方がよいみたいなので、今日から少しの体調不良ならジム通いを再開する。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：81.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×9,10,9
マシンショルダープレス：25.0kg×10,10,7
ケーブルフロントレイズ：7.5kg×10,10,10
ペクトラル：35.0kg×10,10,5
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×10,10,10
ダンベルシュラッグ：20.0kg×20,20,16
サイドレイズ：3.0kg×20,16,13
ライイングリアレイズ：5.0kg×11,11,10

首上げ横：6.0kg×15,15,15
首上げ前：4.0kg×15,15,10
首上げ後：6.0kg×15,15,15

有酸素運動：
クロストレーナー：527kcal
ウォーキング：217kcal

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