ダイエット266日目（2018.09.30）

ダイエットメモ

筋トレにマンネリを感じてきたのか、低負荷高回数のトレーニングに少し嫌気がさしてきた。
これが、土日起きてすぐにジムに行くからなのか。それとも、平日の仕事終わりも同じ感じなのか。
トレーニングメニューはちょっと考え直そう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.0kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ダンベルシュラッグ：22.0kg×25,25,22,20,20
ダンベルショルダープレス：7.0kg×20,15,12,12,10
インクラインフロントレイズ：8.0kg×13、7.0kg×15、6.0kg×16、5.0kg×20、4.0kg×15
サイドレイズ：6.0kg×20,20,15、5.0kg×16,15
ライイングリアレイズ：5.0kg×17、4.0kg×20、3.0kg×20、2.0kg×20,20

有酸素運動：
ウォーキング：323kcal
バイク：190kcal

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ダイエット265日目（2018.09.29）

ダイエットメモ

今日は筋トレのモチベーションが全然上がらなかった。
チンニングの時点で「あれ？今日なんかやりたくないな」と思った。
ラットプルダウンとローイングは5×5法の調整だったのでやれたけど、
そのあとのプリーチャーカールとハンマーカールでもう無理ってなった。

台風で気圧が下がっているせいか。モチベーション下がりすぎて
トレーニングに飽きちゃって辞めちゃうのが最悪。
明日もジムに行って、やる気が出なかったら有酸素運動だけして帰ろう。

ラットプルダウン、5×5法の調整だったのにリストストラップ忘れてしまった。
リストストラップつければもう少し負荷を上げれるかな。
次回試してみよう。

ローイングも、もう少し負荷を上げられそう。
ただ腰を痛めそうな感じもするので、いい塩梅の負荷を探してみよう。

アームカール、手首を返してやったら前腕にめちゃくちゃ効いた。
ただ、二頭筋よりも前腕が先に限界になった。
リストカールもやって、前腕も鍛えた方がよいのか。

モチベーションが下がってたので、刺激を変えるために
クロストレーナーでなく久しぶりにウォーキングをした。
昔より速く歩けないし、30分くらいで膝に違和感も出てきた。
ただ、ウォーキングの方が楽しいので、明日からは膝に痛みが出ない限り
ウォーキングをやろう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
チンニング：11回、6回ラットプルダウン：50.0kg×5、55.0kg×5、60.0kg×5、55.0kg×5,5
ローイング：65.0kg×5、67.5kg×5、70.0kg×5、72.5kg×5、75.0kg×5

プリーチャーカール：8.0kg×25、7.0kg×20、6.0kg×20、5.0kg×20、4.0kg×20
ハンマーカール：5.0kg×16、4.0kg×15

有酸素運動：
ウォーキング：167kcal
バイク：400kcal

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ダイエット264日目（2018.09.28）

ダイエットメモ

朝から疲労が取れなかった。昼休みに寝たら少し回復したけど、
それでも疲れが残っている感じ。

トレーニングのマンネリ化を防ぐために、5×5法を取り入れてみる。
全種目に対して、というわけではなく、今のところは、チェストプレス、ペクトラル、
ラットプルダウン、ローイングをそうする予定。

フレンチプレスで右ひじの違和感がまた発生。
前回より負荷を軽くしても起きたので、種目自体が相性が悪いのか。
三頭筋のトレーニングは別の種目を探してみよう。

レッグエクステンションは、足首に当たるバーの位置を変えたら四頭筋全体に負荷がかかった。
これで足も満遍なく鍛えられそう。あとはもう少し負荷を上げられれば。

クロストレーナーしているときに、疲労感に音を上げて今日のトレーニングを終了に。
ゆっくり休んで、明日に備えよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.0kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ディップス：25回、17回、13回、13回、13回
ペクトラル：45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5、52.5kg×5、55.0kg×5
チェストプレス：65.0kg×5、67.5kg×5、70.0kg×5、72.5kg×5、75.0kg×5
インクラインダンベルベンチプレス：12.0kg×15,15,12,12,12

ライイングトライセプスエクステンション：17.5kg×20、15.0kg×15、12.5kg×20、10.0kg×20,20
フレンチプレス：12kg×15,15,12

首上げ横：6.0kg×25,20,20,17,15
首上げ前：5.0kg×25,20,20,17,15
首上げ後：7.0kg×25,25,20,17,15

ヒップスラスト：16.0kg×20,20,15、18.0kg×20、20.0kg×15
レッグエクステンション：12.5kg×15,15,15,15,20
アダクター：35.0kg×20、30.0kg×20、25.0kg×20、20.0kg×10、15.0kg×20
レッグカール：17.5kg×20,15,12,10,7
カーフレイズ：100.0kg×20、90.0kg×20、80.0kg×20,20、70.0kg×20

バックエクステンション：23回、15回、13回、12回、11回
ローバック：20.0kg×20,11,10,20,12

有酸素運動：
クロストレーナー：327kcal


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ダイエット263日目（2018.09.27）

ダイエットメモ

フロントレイズの負荷を上げたけど、回数が全然こなせなかった。
負荷を上げたときは、ドロップセットでやった方が刺激が入る気がする。
実際、リアレイズのときはガッツリ入ったので、腕、肩、あとは下半身は
そんな感じで負荷を上げていこう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.5kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ダンベルシュラッグ：22.0kg×25,22,20,17,15
ダンベルショルダープレス：6.0kg×22,20,15,13,11
インクラインフロントレイズ：8.0kg×12,10,9,7,6
サイドレイズ：5.0kg×20,20,20,15,12
ライイングリアレイズ：5.0kg×15、4.0kg×20、3.0kg×20、2.0kg×20,20


有酸素運動：
クロストレーナー：476kcal
バイク：345kcal


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ダイエット262日目（2018.09.26）

ダイエットメモ

ラットプルダウンは背中が慣れていないためか、
セット後半で回数が引けなくなる。
負荷を軽くして神経系を鍛えよう。



プリーチャーカールは、前腕の負荷に耐えられなくなり
重量を前回より軽くしてしまった。
1セット目に9.0kgはまだ早かったか。




股関節に負担がかからない下半身トレーニングを調査中。
レッグカール、レッグエクステンション、ヒップスラストなら股関節に
負担が無さそう。

しばらく下半身トレーニングしてなかったせいもあって、
どれも男性標準の負荷しかできない。
特に、レッグエクステンションは標準以下でないと回数がこなせなかった。
しばらくは回数メインで鍛えていこう。

レッグエクステンションで負荷がかかったからか、バイクの途中で右ひざに違和感が出た。
レッグエクステンションするときは、膝の違和感に注意しよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
チンニング：12回、7回、4回、3回、2回、
ラットプルダウン：40.0kg×13,11,10,9,6
ローイング：62.5kg×16,13,11,10,10

プリーチャーカール：9.0kg×15、7.0kg×20、6.0kg×15、5.0kg×20,20
ハンマーカール：4.0kg×20、3.0kg×20,20,20,22

トーソローテーション：20.0kg×20,20,20,20,20

レッグカール：15.0kg×20、17.5kg×20、15.0kg×20
レッグエクステンション：20.0kg×10、15.0kg×12、10.0kg×20、12.5kg×15
アダクター：35.0kg×25、30.0kg×20,20、25.0kg×20、20.0kg×10
ヒップスラスト：10.0kg×20,20,20

有酸素運動：
クロストレーナー：476kcal
バイク：337kcal


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ダイエット261日目（2018.09.25）

ダイエットメモ

昨日は友人とビッフェに行ったためか、体重は増加。

インクラインダンベルプレスは、胸筋上部に効いている気がしない。
手の位置とか持ち上げ方とか試しているけど、よくわからない。
動画で参考になるのを探してフォームを確認しよう。

ライイングトライセプスエクステンションは、
腕を遠くに伸ばしてつむじよりもバーを下げると三頭筋に負荷が今まで以上に入った。
負荷がよりかかったせいか、1セットあたりの回数は前回より減った。

フレンチプレスは、2セット目で右ひじに痛みがあったため中止。
直前のライイングトライセプスエクステンションでも負荷がかかっていたためか。
次やるときは負荷を少し下げよう。


股関節痛で通っている整骨院からはOK出ていないものの、ランジを少し試してみた。
右足はハムストリングスにちゃんと効いているけど、左足は四頭筋に効いてしまっている。
右と左でのフォーム差を確認したら、左は股関節の動きが固かった。
身体を下げるときに、股関節から折りたたむようにしたら、ハムストリングスに
効くようになった。
あと、股関節の痛みが少し出たので、ランジは整骨院のOKが出てからにしよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：78.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ディップス：25回、17回、13回、12回、12回
ペクトラル：40.0kg×17,13,11,9,9
チェストプレス：60.0kg×18,11,8,7,6
インクラインダンベルベンチプレス：12.0kg×13,10,10,9,10

ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×18、17.5kg×15、15.0kg×13、12.5kg×15、10.0kg×20
フレンチプレス：14kg×20,15

ランジ：6.0kg×15,15,15

首上げ横：5.0kg×25,25,25,25,22
首上げ前：4.0kg×25,25,25,22,20
首上げ後：6.0kg×25,25,25,22,20

バックエクステンション：23回、12回、11回、9回、10回
ローバック：20.0kg×20,20,22,7,4

有酸素運動：
クロストレーナー：476kcal
バイク：350kcal
リカベントバイク：150kcal

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ダイエット258日目（2018.09.22）

ダイエットメモ

マシンショルダープレスが空いてなかったので、
ダンベルショルダープレスをした。
前は右肩ばかり効いていたけど、今回は両肩にちゃんと効いた。
マシンで片方ずつやっていたおかげで感覚がつかめたのか。
次回からもダンベルショルダープレスでよさそう。

久しぶりにトーソローテーションもやってみた。
痛めた腸腰筋に響かないので、次からはわき腹も鍛えるため
ローテーションに組み込もう。

ストレッチコーナーが空くのを待つついでに、
カーフレイズもやった。
以前は10回1セットにしていたけど、20回1セットの方が
ちゃんと効いている気がする。
これも、ローテーションに組み込もう。
ファイナルバーンを、今日はキリートレモンと一緒に5粒飲んだ。
相変わらず胃の燃える感がある。
もう少し、胃に残る感じの方がいいのかも。
こんにゃくゼリーの、ちゃんと形が残っているタイプのを
次は試したい。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.5kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ダンベルショルダープレス：6.0kg×20,18,15,12,11
ダンベルシュラッグ：22.0kg×25,20,20,15,15
インクラインフロントレイズ：7.0kg×22,13,11,10,10
サイドレイズ：4.0kg×25,20,15,15,12
ライイングリアレイズ：4.0kg×23,17,15,13,11

首上げ横：5.0kg×25,25,22,20,20
首上げ前：4.0kg×25,25,22,20,20
首上げ後：6.0kg×25,25,25,22,20

トーソローテーション：10.0kg×20、12.5kg×20、15.0kg×20、17.5kg×20、20.0kg×20

バックエクステンション：22回、17回、12回、10回、10回
ローバック：20.0kg×20,20,20,20,20

アダクター：35.0kg×20、30.0kg×20,20、25.0kg×20,20
カーフレイズ：100.0kg×20、90.0kg×20、80.0kg×20、70.0kg×20、60.0kg×20


プランク：45秒、15秒、10秒、10秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：475kcal
バイク：329kcal


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ダイエット257日目（2018.09.22）

ダイエットメモ
ラットプルダウンのときにとても息苦しい。
うまく呼吸ができてないんだろう。
引くときに吐く、戻すときに吸う、ってやってたけど、
インストラクターが他の人に教えていたのを聞くと逆のやり方もあるらしい。
 次試してみよう。

 あと、回数をこなそうとすると、背中ではなく肩で引いてしまっている。
 背中で引けなくなったらいったん止めて、次セットに行こう。

 ファイナルバーン、筋トレ後にミニッツメイドのバナナと一緒に5粒飲んだ。
ムカムカ感は残るけど、胃の痛さは昨日より少ない。
他のゼリー飲料でも大丈夫なものが無いか試してみよう。

 あと、汗が出るようになるんじゃなくて、いつもより負荷を強めで有酸素運動ができるって感じだった。  

今日の運動
身長：170.0cm
体重：75.5kg
体脂肪：-%

筋トレ：
チンニング：12回、7回、5回、4回、3回
ローイング：62.5kg×15,12,10,10,10
ラットプルダウン：35.0kg×20,20,15,12,10

ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×20、17.5kg×20、15.0kg×20、12.5kg×20、10.0kg×25
フレンチプレス：12kg×22,17,15,13,12 プリーチャーカール：8.0kg×22,12、6.0kg×20,20,20
ハンマーカール：5.0kg×15、3.0kg×20,21、4.0kg×15,15
プランク：40秒、15秒、10秒、10秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：476kcal
バイク：355kcal
ダイエットランキング