ダイエット387日目（2018.01.30）

ダイエットメモ

デッドリフトがだんだん慣れてきた。
負荷を上げるより、まずは回数を増やすことを目指す。
1セット20回以上できるようになったら、負荷を上げよう。

ローバックで腰の負担が重く、回数がこなせなかった。
次回は負荷を減らして、1セット20回はできるようにしよう。

レッグレイズを久しぶりにしたら、1セットで限界が来た。
せめて2セットはこなせるようにしたい。

クロストレーナーの負荷を下げたところ、ウォーキングまで
ちゃんとこなせた。
今週は有酸素運動の負荷を無理に上げず、クロストレーナーとウォーキングを
両方こなせるようにしよう。

 今日の運動

身長：170.0cm
体重：80.4kg
体脂肪：-%
朝の体温：35.5℃

筋トレ：
スクワット：35.0kg×11、37.5kg×10,10
ランジ：20.0kg×10、25.0kg×10,10
デッドリフト：35.0kg×12,12,12
バックエクステンション：21回、16回、16回
ローバック：25.0kg×20,10,6
カーフレイズ：110.0kg×16,16,16

アダクター：20.0kg×20,20,20
トーソローテーション：22.5kg×12,12,12
レッグレイズ：10回
首上げ横：6.0kg×20,20,15
首上げ前：4.0kg×20,20,20
首上げ後：6.0kg×20,20,20
首ひねり前：2.0kg×12
プランク：20秒、20秒、15秒

有酸素運動：
クロストレーナー：523kcal
ウォーキング：200kcal
リカベントバイク：100kcal

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