ダイエット361日目（2018.01.04）

ダイエットメモ

あけましておめでとうございます。
新年初回。明日は予定があるため、3分割している種目を全部やった。
あと有酸素運動もいつもより多くした。
時間でいうと3時間半くらい。
今年も頑張っていこう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：79.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：60.0kg×12、62.5kg×10、65.0kg×10
インクラインダンベルベンチプレス：14.0kg×10、16.0kg×10,10
ペクトラル：35.0kg×10,8,6

ラットプルダウン：55.0kg×10,10,7
ローイング：60.0kg×10、62.5kg×10,10
ベントオーバーローイング：30.0kg×10、32.5kg×10,10

スクワット：27.5kg×10,10,10
ランジ：15.0kg×10,10,10

デッドリフト：35.0kg×10,6,6
バックエクステンション：17回、12回、12回

マシンショルダープレス：22.5kg×10、25.0kg×10,10
ダンベルシュラッグ：20.0kg×20,20,20
インクラインフロントレイズ：7.0kg×17,12,11
サイドレイズ：3.0kg×20,15,13
ライイングリアレイズ：5.0kg×12,12,10

首上げ横：6.0kg×20,15,15
首上げ前：4.0kg×20,20,20
首上げ後：6.0kg×20,20,20
首ひねり前：2.0kg×10,8,6
首ひねり後：2.0kg×12,12,12

ライイングトライセプスエクステンション：20.0kg×11,10,7
キックバック：6.0kg×13,10,10
プリーチャーカール：9.0kg×15,12,10
ハンマーカール：5.0kg×12,12,10

ローバック：25.0kg×20,20、27.5kg×20

トーソローテーション：20.0kg×12,12,12

カーフレイズ：100.0kg×16,15,13

アダクター：15.0kg×20,20,20

レッグレイズ：12回、11回、10回
プランク：25秒、20秒、15秒

有酸素運動：
クロストレーナー：383kcal
リカベントバイク：252kcal
バイク：315kcal
リカベントバイク：188kcal
バイク：165kcal
リカベントバイク：118kcal

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