ダイエット270日目（2018.10.04）

ダイエットメモ

バックラットプルダウンは、負荷が重すぎると背中で引けなくなる。
三角筋後部や二頭筋で引っ張っちゃってるので、背中に集中できる重さを
設定する。
今の自分だと、50.0kgか45.0kgぐらい。それの回数を多くこなそう。

インクラインアームカールを久しぶりにしたけど、プリーチャーカールよりも
辛かった。
たまに違う種目をして負荷を変えるのも効果的だと思う。

ウォーキングは、傾斜を変えながらするようにした。
心肺を鍛えたい。

バイクは、負荷を上げてこいでいたことが内ももがすれる原因っぽい。
心肺強化はウォーキングですることにして、バイクは慣れるまで負荷変えずに
ちまちまこぐ。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.3kg
体脂肪：-%

筋トレ：
チンニング：10回、6回、4回、3回
ラットプルダウン：60.0kg×5、55.0kg×6、40.0kg×12、45.0kg×10、50.0kg×5
ローイング：77.5kg×10,8、72.5kg×7、67.5kg×10,8

インクラインアームカール：8.0kg×16、7.0kg×13、6.0kg×13、5.0kg×15,12
インクラインハンマーカール：5.0kg×12、4.0kg×15,15,15,15

プランク：40秒、20秒、15秒、15秒、10秒

有酸素運動：
ウォーキング：344kcal
バイク：1874kcal

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