ダイエット294日目（2018.10.28）

ダイエットメモ

サイドレイズは、ダンベル持つ手首を巻いて、手首から持ち上げるようにする。

首のトレーニングは、伸ばすときと縮めるときの収縮を意識してやる。
最近は惰性になってきてるので、首のときはもっと集中する。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
マシンショルダープレス：25.0kg×12,12,9,7,6
ダンベルシュラッグ：22.0kg×30,30,25,25,25
インクラインフロントレイズ：8.0kg×22,13,12,11,10
サイドレイズ：4.0kg×20、3.0kg×20,20,20,20
ライイングリアレイズ：6.0kg×18,15,13,11,10

首上げ横：7.0kg×25,25,22,20,20
首上げ前：6.0kg×25,20,18,20,20
首上げ後：8.0kg×25,20,20,20,20
首ひねり後：3.0kg×20,20,20
首ひねり前：1.0kg×20,20,15

アダクター：25.0kg×21,12、20.0kg×17,15,15

レッグレイズ：13回、13回、11回、10回、8回
プランク：30秒、20秒、15秒、12秒、10秒

有酸素運動：
ウォーキング：430kcal
バイク：408kcal

ダイエットランキング