ダイエット291日目（2018.10.25）

ダイエットメモ

自重でやる低負荷高回数のトレーニングは、やるとストレスを感じるようになった。
なのでディップスや懸垂はしばらく中止。

プランクは、ニーリフトをした後にすることで実施時間を短縮させた。

ヒップスラストは、オリンピックバーを使って両足一緒にやることにした。
大殿筋にビシバシと刺激が入っていい感じ。尻の脂肪が減るとよいな。

デッドリフトを久しぶりに再開。ただし、低負荷低回数にして腰を痛めるのを避けるようにする。

レッグエクステンションは、まだ大腿四頭筋の神経が目覚めてないからか、
疲労が先に来て足が上がらなくなる。

足のトレーニングをしたのでウォーキングを避け、クロストレーナーをする。
ただ、クロストレーナーが想像以上に疲れてその後のバイクを中止した。
なんとなく、この疲労は明日も引きずる気がする。
炭水化物取れば、少しは回復するだろうか。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグカール：25.0kg×20,13,11,8,7
カーフレイズ：120.0kg×17,16,15,13,10
ヒップスラスト：32.5kg×20,18,15,12,12

デッドリフト：20.0kg×10、22.5kg×10,9,9,3

レッグエクステンション：22.5kg×15,12,11,12,12

バックエクステンション：12回、12回、12回、10回、10回
ローバック：22.5kg×20,16,20,12,3

アダクター：25.0kg×20,10、20.0kg×15,13,12

ニーリフト：20回、15回、12回、12回、10回
プランク：30秒、20秒、15秒、12秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：488kcal

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