ダイエット296日目（2018.10.30）

ダイエットメモ

カーフレイズは、母指球で上げるとふくらはぎによく効いた。
 
デッドリフトが楽しい。ただ負荷をかけすぎるとぎっくり腰になるので、
しばらくは軽めの負荷でやる。

足のトレーニングの日にウォーキングをすると、傾斜を上げたときに足がもたついて
うまく歩けなくなる。
なので、次回からはクロストレーナーにしよう。明日、足や尻が筋肉痛だったときも、
クロストレーナーにする。

トーソローテーション、レッグレイズ、プランク、アダクターを毎回やることにした。
トーソローテーションは久しぶりにしたから、筋肉痛の場合は中止。
腹筋のコルセットを作って腰痛を無くしたい。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.1kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグカール：27.5kg×16、25.0kg×14,12,9,8
カーフレイズ：120.0kg×20,17,15,13,12
レッグエクステンション：22.5kg×17,14,13,13,12
ヒップスラスト：35.0kg×20,18,15,14,12

デッドリフト：25.0kg×10,9,9,9,10
バックエクステンション：13回、12回、12回、12回、11回
ローバック：22.5kg×20,11,20,20,16

トーソローテーション：15.0kg×20、20.0kg×20、22.5kg×20、25.0kg×16,12
アダクター：25.0kg×22,13,9、20.0kg×16,16
レッグレイズ：14回、13回、11回、10回、10回
プランク：30秒、20秒、15秒、12秒、10秒

有酸素運動：
ウォーキング：185kcal
バイク：125kcal

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