ダイエット280日目（2018.10.14）

ダイエットメモ

昨夜、友人とラーメン食べたりスーパーの総菜を食べたりしたせいか、
体重は昨日より増えた。
ただ、その分栄養が身体に取り込まれたのか、有酸素運動でいつもより
負荷を高くこなすことができた。
疲労感と栄養不足の違いを見極めて、栄養不足の場合は事前に何か取り込むようにしよう。


プレスダウンのとき、内旋するように力を入れると肘に痛みを感じた。
逆に、外旋するように力を入れると、肘の痛みは無かった。
なので、小指と薬指をあまり使わないようにしたら、肘の痛みは無かったので、
トライセプスエクステンションもこの応用ができないか今度試してみる。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：75.4kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ディップス：25回、15回、12回、10回、10回
ペクトラル：60.0kg×9、55.0kg×9、50.0kg×9、45.0kg×8、40.0kg×8
チェストプレス：75.0kg×6、70.0kg×6、65.0kg×8、62.5kg×8、60.0kg×6

プレスダウン：10.0kg×20、12.5kg×15,15,12,10

プランク：55秒、20秒、15秒、15秒、12秒

首上げ横：6.0kg×25,25,25,22,20
首上げ前：5.0kg×25,22,22,22,22
首上げ後：7.0kg×25,25,25,25,25

有酸素運動：
ウォーキング：412kcal
バイク：374kcal

ダイエットランキング