ダイエット289日目（2018.10.23）

ダイエットメモ

ディップスに飽きたので、ベンチプレスに移行。
久しぶりだとバランスとるのが難しい。でもその分効いている気がする。
混んでなければベンチプレスを鍛えていこう。


インクラインダンベルプレスも、胸を張ってするようにしてから
肘の痛みは無くなってきた。

たぶん明日は胸の筋肉痛になると予想。そして時間があったので、
背中のトレーニングもやっておいた。

ペクトラルマシンを引っ張って背中に効かせてみた。
肩甲骨や僧帽筋中部あたりに負荷がかかったのか。
たぶん背中も筋肉痛になりそう。


日曜日にした足のトレーニングの筋肉痛が引いてなかったので、
ウォーキングの代わりにクロストレーナーを久しぶりにやってみた。
汗のかき具合は、ウォーキングの方が多い。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.5kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：40.0kg×12、42.5kg×12、45.0kg×12、47.5kg×12、50.0kg×12
ペクトラル：60.0kg×6、55.0kg×8、50.0kg×10,8,6
チェストプレス：75.0kg×7、70.0kg×7、65.0kg×9、62.5kg×8,7
インクラインダンベルベンチプレス：10.0kg×17,13,13,13,15

首上げ横：7.0kg×22,22,20,18,18
首上げ前：6.0kg×22,20,18,18,18
首上げ後：8.0kg×25,20,20,18,20

ローイング：80.0kg×10,10,8,7,5
ラットプルダウン：45.0kg×8、40.0kg×10,8、35.0kg×11,10

プレスダウン：12.5kg×20,15,12,12,10

リバースペクトラル：20.0kg×20、25.0kg×15、27.5kg×14、30.0kg×12、32.5kg×13

キックバック：5.0kg×15,15,12,10,10

プリーチャーカール：8.0kg×23,13,10,8,8
ハンマーカール：5.0kg×18,16,14,13,11

プランク：60秒、20秒、17秒、15秒、12秒

アダクター：25.0kg×18,8、20.0kg×13,11,10

有酸素運動：
クロストレーナー：489kcal
バイク：463kcal

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