ダイエット292日目（2018.10.26）

ダイエットメモ

胸と背中のトレーニングを一日にまとめてしまって、ちょっと後悔している。
明日は用事があってジムに行けない。なので明日分を先取りしてやったけど、
途中で集中力が切れた。
なので、翌日分をまとめてやるのは中止する。
今日やる分だけ、ちゃんと集中してやろう。

ベンチプレスは、肩の前側が少し痛む。
重量はきりが良い60.0kgまで上げたいけど、しばらくは57.5kgをMAX重量で
身体を慣らしていく。

ローイングは、集中力が切れたためか4セット目で腰が痛くなったので中止。

インクラインベンチプレスを初めてやったけど、インクラインダンベルプレスの方が
胸筋上部に効きやすい気がする。次回はダンベルプレスにしよう。

スミスマシンを使ったときに、三頭筋のトレーニングとしてナローベンチプレスでやってみた。
結果、左肘がポキポキ鳴って痛めそうだったので中止。
三頭筋は、キックバック→トライセプスエクステンションの順番でやると、肘を痛めることは無さそう。
キックバックで三頭筋を疲労させているので、トライセプスエクステンションで
高重量を扱わなくても効かせられた。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ベンチプレス：50.0kg×12、52.5kg×12、55.0kg×12、57.5kg×8,6
ペクトラル：60.0kg×8、55.0kg×9、50.0kg×10,5,4
チェストプレス：75.0kg×8、70.0kg×7、65.0kg×8、62.5kg×6,4

ラットプルダウン：45.0kg×13,12,10,8,7
ローイング：80.0kg×10,8,5
インクラインベンチプレス：15.0kg×15、20.0kg×12、22.5kg×12、25.0kg×12、27.5kg×12

リバースペクトラル：30.0kg×20、32.5kg×20、35.0kg×20、37.5kg×20、40.0kg×16

アダクター：25.0kg×20,11、20.0kg×16,13,13

プリーチャーカール：9.0kg×15,12,10,8,7
ハンマーカール：5.0kg×20,17,15,15,15
キックバック：6.0kg×15、7.0kg×10,10,10,10
ライイングトライセプスエクステンション：12.5kg×14,12,10,10,10

レッグレイズ：12回、11回、10回、10回、8回
プランク：30秒、20秒、15秒、12秒、10秒

有酸素運動：
クロストレーナー：487kcal

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