ダイエット279日目（2018.10.13）

ダイエットメモ

11時頃まで寝てたけど、疲労感が取れない。
足と腰の筋トレをした後、ウォーキングを少しだけして
ジムを切り上げた。

疲労回復のため、温冷浴をやってみた。明日は元気になっているとよいな。


ヒップスラストの負荷を上げるために、片足ずつやることにした。
バランスを取りながらやる必要があるので、両足でやるよりも
思った以上に負荷が大きい。
その分、大殿筋まわりが鍛えられると思うのでねっちりやっていこう。


バックエクステンションは、顎を引きながらやると腰が伸びるのか
よく効く気がする。フォームとして正しいかは後で調べよう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：74.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグエクステンション：17.5kg×20、20.0kg×20,20,20,20
レッグカール：22.5kg×20,15,12,10,8
カーフレイズ：110.0kg×20,20,20、100.0kg×20,20
アダクター：35.0kg×20、30.0kg×16、25.0kg×15、20.0kg×20,20
ワンレッグヒップスラスト：12.0kg×20、14.0kg×20,20,12,10

バックエクステンション：26回、20回、18回、17回、14回
ローバック：22.5kg×20,20,20,20,20

プランク：55秒、20秒、15秒、15秒、12秒

有酸素運動：
ウォーキング：161kcal

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