ダイエット271日目（2018.10.05）

ダイエットメモ

午前中、すごい肉が食べたくなったので、焼き鳥と砂肝、メンチカツを食べた。
三連休の夜に焼肉食い放題行くよりかはマシかと思ったけど、
案の定体重は増えた。
明日以降でまた減るよう調整しよう。
ただ、土曜日と月曜日は遊ぶ予定があるので、そこで食べ過ぎないようにしよう。

サイドレイズは、負荷を軽くして、親指を外して人差し指～小指の4本で
ダンベルを持つと、三角筋中部によく効いた。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ダンベルシュラッグ：22.0kg×25,25,25,22,22
ダンベルショルダープレス：8.0kg×20,15,12,12,10
インクラインフロントレイズ：8.0kg×15、7.0kg×15、6.0kg×16、5.0kg×20、4.0kg×20
サイドレイズ：6.0kg×20、3.0kg×20,20,20,20
ライイングリアレイズ：5.0kg×20,15,12,10,10

トーソローテーション：30.0kg×10,10,10,10、32.5kg×10
プランク：42秒、20秒、15秒、15秒、10秒

有酸素運動：
ウォーキング：336kcal
バイク：357kcal
リカベントバイク：64kcal


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