ダイエット290日目（2018.10.24）

ダイエットメモ

予想通り、胸と背中に筋肉痛。背中は肩甲骨辺りが痛く、
あまり経験したことの無い箇所なのでなんか気持ち悪い。
次回あたりで筋肉痛も落ち着き慣れるだろう。

サイドレイズは、ベンチ台を80度くらいに傾けて寄っかかってやると
三角筋中部に良く効く。


三角筋前部と後部のトレーニングはちょっとマンネリになってきたかも。
何か新しい種目を探して試してみようか。
もしくは、フォームを見直してより効かせる方向に試してみるか。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：76.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
マシンショルダープレス：15.0kg×15、17.5kg×10、20.0kg×10、22.5kg×10、25.0kg×8
ダンベルシュラッグ：22.0kg×30,25,25,25,25
インクラインフロントレイズ：8.0kg×20,12,11,10,8
サイドレイズ：3.0kg×20,20,20,20,20
ライイングリアレイズ：6.0kg×16,13,12,11,10

アダクター：25.0kg×20,9、20.0kg×15,12,11

ニーリフト：20回、12回、10回、10回、10回
プランク：40秒、20秒、12秒、10秒、10秒


有酸素運動：
ウォーキング：213kcal
バイク：244kcal

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