ダイエット273日目（2018.10.07）

ダイエットメモ

レッグカール、下げるときに負荷が逃げないよう、ゆっくりと下げることを心掛ける。


ヒップスラストを、ダンベルを使ってやってみると、大殿筋にちゃんと効いた。
もう少し負荷を上げたりできそうだけど、その前にフォームを固めよう。

レッグエクステンションは、ウォーミングアップをもう少しちゃんとやった方がよいと思った。
前回は後半のセットで20.0kgで20回できたけど、 1セット目では20.0kgは15回程度に減った。
太もも前面の筋肉をちゃんと温めてからセットを組んだ方がより高い負荷でできそうなので、
次回はウォーミングアップのやり方を考え直そう。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：74.2kg
体脂肪：-%

筋トレ：
レッグカール：22.5kg×20,20,10,10,9
カーフレイズ：110.0kg×20、100.0kg×20,20,20,20
アダクター：35.0kg×20、30.0kg×15、25.0kg×12、20.0kg×15、15.0kg×20
ヒップスラスト：20.0kg×20,20,20,20,20

首上げ横：6.0kg×25,25,20,20,20
首上げ前：5.0kg×25,22,20,20,20
首上げ後：7.0kg×25,25,25,22,22

レッグエクステンション：20.0kg×15、17.5kg×15、15.0kg×20,20,20

バックエクステンション：25回、20回、17回、15回、13回
ローバック：20.0kg×20,20,20,20,20

プランク：45秒、20秒、15秒、15秒、10秒

有酸素運動：
ウォーキング：366kcal
バイク：180kcal

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