ダイエット283日目（2018.10.17）

ダイエットメモ

ショルダープレスは、アゴを引きながらやったら三角筋に効いた。

サイドレイズの、今のところの自分なりのコツ。これで三角筋中部にとても効いた。
・ベンチ台をやや直角、80度くらいにしてよっかかる
・ダンベルは親指を外し、人差し指～小指の4本で持つ。
・手首を内側に曲げて、手首から上げるようにする。

今日の運動

身長：170.0cm
体重：74.7kg
体脂肪：-%

筋トレ：
ダンベルシュラッグ：22.0kg×25,25,25,25,25
ダンベルショルダープレス：9.0kg×21,15,11,10,8
インクラインフロントレイズ：8.0kg×18、7.0kg×17、6.0kg×20,15、5.0kg×15
サイドレイズ：3.0kg×20,20,20,20,20
ライイングリアレイズ：6.0kg×15,12,10、5.0kg×12,12

首上げ横：7.0kg×20,20,18,15,15
首上げ前：5.0kg×25,25,22,22,22
首上げ後：8.0kg×20,20,20,18,15

アダクター：20.0kg×15,12,10,10,10

プランク：57秒、20秒、17秒、15秒、12秒

有酸素運動：
ウォーキング：412kcal
バイク：330kcal

ダイエットランキング